10, mai 2023
La pratique du sport renforce les muscles, le cœur, et booste l’organisme dans son ensemble. Il est opportun d’utiliser ses bienfaits dans la préparation d’échéances importantes.
L’activité physique oxygène et améliore les échanges physiologiques dans le corps et agit durablement aussi sur le fonctionnement du cerveau. C’est ce qui nous imprègne d’un sentiment de bien-être. Ses effets sont perceptibles par tous sur le plan cognitif où l’on observe une amélioration de la concentration, une régulation des états d’énergie, et une sensation d’apaisement. On peut donc envisager d’optimiser son état émotionnel, d’attention, ses perceptions pour une échéance particulière. Le sport et la préparation mentale ont alors toute leur place dans la préparation de l’étudiant aux examens, aux oraux notamment.
La respiration est un outil que les sportifs peuvent réinvestir dans la préparation aux examens.
Cet exercice de la respiration est plus percutant et efficace s’il est travaillé avec un coach. Ce dernier accompagnera les différentes étapes de la prise de conscience de la respiration ventrale. Celle-ci en effet a un effet immédiat sur la baisse du cortisol (hormone sécrétée lors d’un stress). Elle permet aussi d’affiner les perceptions internes au corps, et de développer naturellement une régulation des émotions.
Il est primordial de répéter cette approche de la respiration. Elle s’automatisera et deviendra, à l’aide d’un mot clé par exemple ou d’un geste routinier (voir d’une musique intérieure), la parade face à toute montée excessive de stress.
Cette respiration ventrale, en abaissant le taux de cortisol, va permettre de :
On parlera pour les spécialistes de l’encadrement de sportifs de haut niveau de l’axe « intestin – cerveau ». Durant quelques secondes et via le nerf vague, une amélioration de la communication biochimique entre les organes se produira.
Une fois cette respiration automatisée par l’étudiant, le coach initiera l’étudiant à des exercices de visualisation et d’imagerie mentale, utilisés avec beaucoup de succès dans les milieux du sport de haut niveau.
La sensation désagréable qui peut être ressentie avant une épreuve bien préparée mais stressante est commune aux artistes, sportifs et étudiants.
Qui ne s’est pas senti un tel jour noué par une tension, message immédiatement transmis aux viscères, accompagné de frissons ou sueurs froides… Des solutions résident dans la préparation mentale, et plus particulièrement dans l’imagerie mentale.
Accompagné d’un coach, qui explorera à vos côtés quelles sont vos modalités sensorielles, l’imagerie mentale sera plus efficace et ciblée. En effet, certains privilégient les images, d’autres se remémorent les sons attachés à un souvenir, ou encore sont familiers des sensations tactiles et thermiques.
Une fois la ou les modalités identifiées, l’étudiant pourra « construire » avec précision l’image de sa réussite et familiariser son cerveau avec les perceptions attendues lors de l’oral par exemple.
La philosophie et la déontologie du coach assurent à l’étudiant une initiation à l’imagerie pragmatique et autonome. Plus l’imagerie sera utilisée, affinée, répétée, plus elle sera efficace et l’étudiant sera habile à reproduire les actions et le contexte de sa réussite.
Prenons un exemple, je pratique la marche rapide ou une course lente, le trot. Je me focalise 5 minutes sur la mise en place de ma respiration ventrale, excellente par ailleurs pour la sangle abdominale. Puis pourquoi ne pas ajouter ma « chanson préférée adaptée à mon échéance d’examen », qui doit être adaptée à l’énergie qu’elle transmet. Là encore, je prends 5 minutes de respiration synchronisée avec ma musique. Une fois ces 10 minutes d’échauffement passées (le cerveau aussi s’est familiarisé), je m’imagine le plus précisément possible face à mon examinateur. Je pense à toutes mes qualités que je souhaite exploiter (sourire calme, voix posée, rythme de ma parole régulé…) .
Plus je suis capable d’imager ma réussite dans ma pratique sportive, et où je le souhaite, plus mon cerveau saura me mettre dans les conditions exactes de ma réussite le jour de mon examen !
Alors, prêts ? Chaussez vos baskets ?
En route pour votre réussite !!!
Coach Yapuka et grande amatrice de sport, Tawos accompagne jeunes, athlètes et particulier à travers la recherche de performance, via la confiance en soi et la prise de conscience des points forts, mêlant sa pratique de l’athlétisme et son expertise dans ses coachings.
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À travers sa grande communauté de coachs expérimentés, Yapuka aide Écoles 
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